Minestra di farro e cavoli


E dopo i bagordi delle feste vi propongo un bel primo piatto depurativo la Minestra di Farro e Cavoli buona, invitante, colorata e sorprendente, una bella ricetta VEGAN per iniziare l’anno con un occhio di riguardo alla dieta ed alla salute senza trascurare il gusto e l’occhio, che, come si sa, vuole sempre la sua parte. Per preparare questa minestra ho utilizzato il cavolfiore arancione che da un bellissimo effetto cromatico, ma se non lo trovate potete tranquillamente utilizzare il cavolo viola o il cavolfiore classico, il gusto non cambia. Questa è una minestra “intercambiabile” se come mio marito trovate che il cavolo cappuccio dia un sapore troppo dolciastro potete sostituirlo con il cavolo romano (aggiungendolo al cavolfiore quando l’acqua bolle), che ha un gusto molto delicato e fa un po’ pandant con il cavolfiore, inoltre insieme al cavolo viola è molto bello anche da vedere, io ho preparato entrambe le versioni e devo dire che mi è piaciuta quasi di più quella con i 2 cavolfiori messi insieme. Al posto del classico brodo vegetale potete utilizzare l’acidulato di Umeboshi, si tratta di prodotto di origine giapponese salato ottenuto dalla stagionatura delle prugne Umeboshi. L’idea di questa zuppa parte da una ricetta realizzata al corso di cucina Vegan che avevo frequentato la primavera scorsa, poi, si sa, ci devo mettere la mia manina ed alla fine ho cambiato completamente la ricetta.

Ingredienti:

  • 150 gr. farro
  • 3 cucchiai olio EVO
  • 1 cucchiaino semi di girasole
  • 120 gr. cipolla
  • 400 gr. cavolo cappuccio
  • 400 gr. cavolfiore
  • 1 lt. acqua
  • 1 misurino di brodo vegetale (o 1-2 cucchiai di acidulato di umeboshi)
  • sale, pepe

Tempo di preparazione: 20 minuti

Tempo di cottura: 30 minuti

Procedimento:

Mettere l'olio in una pentola e farlo scaldare aggiungere i semi di girasole, da quando iniziano a sfrigolare calcolare 1 minuto
Mettere l’olio in una pentola e farlo scaldare aggiungere i semi di girasole, da quando iniziano a sfrigolare calcolare 1 minuto
Aggiungere la cipolla tagliata finemente e mescolare
Aggiungere la cipolla tagliata finemente e mescolare
Aggiungere il cavolo cappuccio tagliato al coltello mescolare e lasciar insaporire per un paio di minuti
Aggiungere il cavolo cappuccio tagliato al coltello mescolare e lasciar insaporire per un paio di minuti
Aggiungere l'acqua, un misurino di brodo vegetale o l'acidulato di umebosci e portare a bollore
Aggiungere l’acqua, un misurino di brodo vegetale o l’acidulato di umebosci e portare a bollore
Lavare il cavolfiore e tagliare tutte le cimette
Lavare il cavolfiore e tagliare tutte le cimette
Aggiungere il cavolfiore ed il farro e cuocere per una ventina di minuti fino a quando il farro non sarà cotto
Aggiungere il cavolfiore ed il farro e cuocere per una ventina di minuti fino a quando il farro non sarà cotto
 Servire la minestra di farro e cavoli bollente
Servire la minestra di farro e cavoli bollente

 

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Caramello Salato © Copyright 2015-2016 – All rights reserved

8 pensieri riguardo “Minestra di farro e cavoli

  1. Ma mettila questa manina! … 😉 hai fatto benissimo, altrimenti sai che noia le stesse ricette ripetute all’infinito, invece così…ognuna mette un pizzico di suo! Cavolfiore arancione me lo ricorderò…dalla foto sembrava il cavolfiore bianco “colorato” con la curcuma.mandi mandi.

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